본문 바로가기
반응형

전체 글45

하루 두 잔의 커피, 건강하게 늙는 비결일까? “커피가 노화를 늦춘다?” 이제는 단순한 기분 전환을 넘어서 건강한 노화의 열쇠로 커피가 주목받고 있습니다.30년간 5만 명 추적한 하버드대 연구 결과미국 하버드대학교 공중보건대학원은 간호사 4만7513명을 30년간 추적 관찰했습니다. 이들은 1984년부터 식습관, 생활 습관, 건강상태를 주기적으로 보고했고, 그 중 11가지 만성 질환(암, 뇌졸중, 당뇨 등)에 걸리지 않고 인지·신체 기능이 양호한 3706명의 공통점을 분석한 결과, 커피를 매일 꾸준히 마신 습관이 있었던 것으로 나타났습니다.얼마나 마셔야 효과 있을까?이들이 하루 평균 섭취한 카페인 양은 약 315mg으로, 작은 컵 커피 기준 3잔, 일반 아메리카노(톨 사이즈) 기준으로는 2잔 정도입니다.연구진에 따르면 커피를 하루 한 잔 더 마실 때마.. 2025. 6. 16.
“중년 체중감량, 당뇨도 잡고 오래 삽니다” 중년 이후 체중 관리가 단순한 외모 관리가 아닌 생명을 지키는 중요한 건강 전략으로 떠오르고 있습니다.최근 핀란드 헬싱키대학 연구진이 발표한 연구 결과에 따르면, 중년기에 체중을 감량하면 제2형 당뇨병뿐만 아니라 다양한 만성 질환 위험, 심지어 사망률까지도 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.왜 중년기 체중이 중요한가?많은 이들이 40~50대에 접어들며 “배만 나온다”, “살이 안 빠진다”고 토로합니다. 나잇살은 단순한 노화 현상이 아니라, 질병으로 이어질 수 있는 경고 신호입니다. 연구에 따르면, 체중이 증가한 중년층은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 위험이 급증한다고 합니다.연구가 말하는 네 가지 체중 패턴A그룹: BMI 25 미만을 지속 유지한 ‘건강 체중 그룹’B그룹.. 2025. 6. 16.
잘 씹는 것이 장 건강의 시작! 노인을 위한 맞춤 식사법 “치아도 시원찮고, 소화도 안 돼…”나이가 들수록 식사에 대한 어려움을 토로하는 어르신들이 많습니다. 특히 노년기에는 음식 섭취량이 줄어들면서 영양불균형과 함께 장 건강 문제까지 겪는 경우가 흔합니다.한양대학교병원 영양팀 진유리 영양사는 “개인의 건강 상태에 따라 식단 구성과 조리법을 조금만 바꿔도 장 건강을 개선하고 소화를 돕는 데 효과적”이라며 다음과 같은 노인 맞춤 식사법을 제안했습니다.1. 소화가 잘 안 될 땐? 조금씩 자주 먹기나이가 들면 위장 기능이 떨어져서 많은 양을 한 번에 먹기 어려워집니다. 이럴 때는 식사 중간 중간 간식을 추가해 하루 총 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.추천 간식: 바나나, 부드러운 과일, 우유, 되직한 요구르트단백질 섭취: 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등 단백질 반.. 2025. 6. 5.
2025년 여름, 다시 찾아온 코로나19 재유행 우려 2025년 여름, 코로나19의 그림자가 다시 짙어지고 있습니다. 최근 중국, 홍콩, 대만, 싱가포르 등 아시아 여러 국가에서 코로나19 확산세가 다시 강해지며, 우리나라도 올 여름철을 기점으로 재유행 가능성이 높다는 전문가의 경고가 나오고 있습니다.한림대학교 강남성심병원 감염내과 이재갑 교수는 6월 4일 CBS 라디오 '김현정의 뉴스쇼'에 출연해 "주변 국가에서 새로운 바이러스 유형이 발견되고 있고, 감염자 및 사망자 수가 증가하고 있어 세계보건기구(WHO)에서도 경고를 내렸다"고 밝혔습니다.국내도 서서히 증가 중인 검출률현재 우리나라에서는 확진자 수가 급증하고 있지는 않지만, 바이러스 검출률이 점차 증가하고 있어 조만간 본격적인 유행 국면에 진입할 수 있다는 우려가 커지고 있습니다. 이 교수는 "작년과.. 2025. 6. 5.
세계 3대 슈퍼푸드(혹은 4대), 건강한 중년을 위한 자연의 선물 최근 건강한 식생활에 대한 관심이 높아지면서 ‘슈퍼푸드(Superfood)’라는 단어도 자주 들리게 되었습니다. 슈퍼푸드는 일반 식품보다 영양 성분이 풍부하고, 항산화 작용이나 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 지닌 식품을 말합니다. 오늘은 세계 3대 또는 4대 슈퍼푸드로 알려진 대표 식품들을 소개해 드릴게요. 중년 이후 건강 관리에 관심 있는 분들이라면 꼭 참고하시면 좋겠습니다.1. 연어(Salmon) – 단백질과 오메가-3의 보고연어는 고단백, 저지방, 고품질의 불포화지방산(오메가-3)이 풍부한 생선입니다. 중년 이후 증가할 수 있는 고지혈증, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주며, 두뇌 건강과 눈 건강, 항염 효과도 탁월합니다. 또한 연어에 풍부한 비타민 D는 중년 여성의 골다공증 예방에도 좋습.. 2025. 6. 4.
아스피린이 암 전이를 막는다고? 요즘 건강에 관한 뉴스를 유심히 보게 됩니다. 특히 암 가족력이 있는 저에게는, 사소한 연구 하나도 그냥 넘길 수 없지요. 며칠 전, 조선경제 과학면에서 눈길을 사로잡는 기사를 발견했습니다. 제목은 바로 “진통제 아스피린, 암세포 전이 막아줘”.진통제 하면 흔히 두통이나 감기 증상에 쓰는 약이라는 인식이 강합니다. 그런데 이게 암의 전이까지 막아줄 수 있다니, 처음엔 믿기 힘들었습니다. 하지만 내용을 찬찬히 살펴보니, 꽤 의미 있는 연구 결과였습니다.🧪 연구의 핵심 요약이 연구는 영국 케임브리지대학교 연구진이 진행했습니다. 실험 대상은 유방암과 흑색종에 걸린 생쥐였습니다.아스피린을 투여한 생쥐 그룹은, 그렇지 않은 생쥐보다 암세포의 폐, 간 전이율이 눈에 띄게 낮았다고 합니다.핵심 기전은, 아스피린이 .. 2025. 6. 4.
반응형

티스토리툴바