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청소년기 운동이 평생 건강을 만든다 많은 부모들이 자녀의 대학 입시와 성적에 온 관심을 쏟지만, 청소년기의 신체 활동은 평생 건강과 직결된다는 사실을 간과하기 쉽습니다. 이 시기는 신체적·정신적·사회적 발달이 가장 빠르게 이루어지는 시기이며, 형성된 건강 습관은 성인기까지 이어져 질병 예방과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.1. 청소년기의 건강 습관이 중요한 이유청소년기는 세포 수가 급격히 증가하고 성장 속도가 빠른 시기입니다. 이때의 습관은 단순한 생활 패턴이 아니라, 앞으로 수십 년 동안 영향을 미치는 건강의 기초가 됩니다.신체 활동 부족 → 비만·대사 질환·심혈관 질환 위험 증가불규칙한 식습관 → 영양 불균형·성장 저해흡연·음주 → 뇌 발달 및 폐·간 건강 악화수면 부족 → 집중력 저하·정신 건강 악화특히 비만은 청소년기부터 철저히 관.. 2025. 8. 19.
혈관 건강이 전신 나이의 핵심, 혈관 청소부 식품과 생활 습관 나이가 들어 보이는 이유는 단순히 피부 탄력 때문만이 아닙니다. 우리 몸속 보이지 않는 곳, 바로 혈관의 나이가 전체적인 노화를 결정짓는 중요한 요인입니다. 혈관이 건강하면 피부, 뇌, 심장까지 전신이 젊게 유지되지만, 혈관이 노화되면 주름, 기미, 기억력 저하, 심혈관 질환 등 다양한 문제가 동반됩니다.1. 혈관 노화가 전신 노화를 부르는 이유혈관 노화란 동맥경화가 진행되어 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방 덩어리(플라크)가 쌓이고, 혈관이 두꺼워지며 탄력이 떨어지는 상태를 말합니다. 이로 인해 혈액이 원활히 흐르지 못하면 다음과 같은 문제가 나타납니다.피부 주름·기미 증가머리카락 가늘어짐·탈모손발 저림면역력 저하인지 기능 저하·치매 위험 증가뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이미 진행된 혈관 노화를 완전히 되.. 2025. 8. 18.
피 한 방울로 치매·암·심혈관질환까지 진단하는 시대 의료 기술이 비약적으로 발전하면서, 이제는 피 한 방울로 수십 가지 질병을 조기 진단할 수 있는 시대가 다가오고 있습니다. 특히 혈액 기반 바이오마커 기술은 치매, 암, 자가면역질환, 심혈관질환 등 생명을 위협하는 질병을 빠르고 정확하게 찾아낼 수 있어 정밀의료의 핵심으로 떠오르고 있습니다.1. 혈액 기반 바이오마커란?바이오마커(Biomarker)는 특정 질병의 존재나 진행 상태를 나타내는 생물학적 지표입니다. 혈액, 소변, 조직 등에서 확인할 수 있으며, 질병의 조기 발견·진단·치료 반응 예측에 활용됩니다.예: 알츠하이머 → 아밀로이드 베타·타우 단백질암 → 암세포 유래 DNA 조각(ctDNA), 엑소좀자가면역질환 → 항핵항체(ANA), 류머티즘 인자(RF)과거의 혈액검사는 혈구 수치, 효소 농도 등 .. 2025. 8. 17.
하루 칼로리 아침·점심에 집중하면 체중·혈당·수면 모두 좋아진다 다이어트나 건강 관리에서 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요한 것이 바로 ‘언제 먹느냐’입니다. 최근 연구에 따르면, 하루 섭취 칼로리의 대부분을 아침과 점심에 섭취하는 것이 체중 감량과 혈당 조절, 수면의 질 향상에 모두 도움이 된다고 합니다.미국 뉴욕대학교 그로스만 의과대학의 콜린 팝(Collin Popp) 교수는 “하루 칼로리의 최대 80%를 오전~이른 오후 사이에 섭취하는 것이 가장 건강하다”고 밝혔습니다. 그 이유는 바로 서카디안 리듬(24시간 생체 주기)과 관련이 있습니다.1. 왜 아침·점심이 중요한가?우리 몸은 낮 동안 신진대사가 활발하고, 인슐린 감수성도 높습니다. 즉, 같은 양을 먹어도 낮에는 에너지를 효율적으로 사용하고, 밤에는 지방으로 저장될 가능성이 높습니다.낮 시간 → 에너지 소모 ↑, 혈.. 2025. 8. 15.
혈당 스파이크의 진실과 예방 방법 최근 건강 키워드로 ‘혈당 스파이크’가 주목받고 있습니다. 많은 사람들이 피곤할 때 “당이 떨어졌다”라며 단 것을 찾지만, 의학적으로는 이와 조금 다른 이야기가 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크의 정의, 원인, 위험성, 그리고 예방 습관을 알아보고 실생활에서 실천할 수 있는 건강한 혈당 관리 방법을 소개합니다.1. 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 의학 전문 용어는 아니며, 의학계에서는 ‘글루코스 익스커션(Glucose excursion)’이라고 부릅니다. 이는 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.서울대병원 내분비대사내과 조영민 교수는 다음과 같은 경우를 혈당 스파이크로 볼 수 있다고 설명합니다.식전 혈당 대비 식후 혈당이 50mg/dL 이상 상승동시에 식후 혈당이 140mg/.. 2025. 8. 14.
기초연금 탈락하면 절세 통장도 못 만든다? 은퇴자 288만명 ‘발동동’ 2025년 세제 개편안이 발표되면서, 그동안 65세 이상 고령자 모두에게 열려 있던 비과세 종합저축의 문이 크게 좁아집니다. 내년부터는 ‘기초연금 수급자’만이 이 강력한 절세 상품에 가입할 수 있게 되는데요. 그 결과, 기초연금을 받지 못하는 약 288만 명의 은퇴자가 혜택에서 제외될 위기에 놓였습니다.오늘은 제도 변화의 배경과 문제점, 그리고 올해 안에 준비할 수 있는 실질적인 절세 전략을 정리해드립니다.1. 비과세 종합저축이란 무엇인가?비과세 종합저축은 65세 이상 고령자에게 최대 5,000만원 한도로 금융소득에 대한 세금을 전액 면제해주는 제도입니다. 이자·배당소득세(보통 15.4%~49.5%까지 부과)뿐만 아니라 건강보험료 산정에도 영향을 주지 않아 ‘절세 끝판왕’이라는 별명이 붙어 있습니다.비과.. 2025. 8. 13.
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